[...] miejscu, hst jak i kompkeksy mają inne zadania. Wydaje mi się, że nie powinny ze sobą kolidować. vivek3 - dokładnie, ćwiczeń złożonych NIC nie zastąpi budyn91 - Ilość serii zachowujemy według metodologii HST, czyli: w mikrocyklu "15" 1 seria w mikrocyklu "10" 2 serie w mikrocyklu "5" 3 serie negatywy 4 serie [...]
nie, nie mam pojecia do czego sluzy FBW po pierwsze w Twoim poprzednim poscie nie widze propozycji 15-10-5 a po drugie liczba serii w planie autora to 3/2 + oczywiste 2 serie rozgrzewkowe czego chyba pisac nie trzeba ?? czyli razem 5/4 wiec nie rozumiem o co Ci chodzi a tak poza tematem to 15-10-5 to tylko jeden z wariantow FBW wiec nie rozumiem [...]
my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej Pewnie robicie coś w stylu nieudolnego ACT. Poczytaj o tym treningu, ułóż go sensownie - i możesz tak ćwiczyć, zero problemu. nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to [...]
[...] odszedłem od progresji i regresji w swoich treningach i jestem bardzo zadowolony. Mój trening pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję max 10p a w następnych (z racji tego że każda jest do upadku) ilość powt. spada. 1. MC 4s 10,?<?<? 2. Drążek 3s jw 3. Przenoszenie [...]
[...] bardziej intensywniejszy, pobudzając do spalania tkanki tłuszczowej, jeżeli twoim celem jest redukcja. Inna sprawa to to, ze jak słusznie zauważył kolega wyżej-do gigant serii, serii łączonych i nawet do superserii czasem trzeba mieć odpowiedni staż. Jeżeli np. nie masz odpowiedniego dużego stażu to takie techniki mogą ci być właściwie [...]
tak seria łączona wyciskasz 10 razy i od razu bez przerw unosisz bokiem 10 razy na uda dałbym minimum 6 serii z tego 2 rozgrzewkowe , na klatkę 4 nie więcej
Ćwiczenia nie obciążąją bardzo Twoich kolan. A jeżeli chcesz poprawić skoczność rób przysiady z wyskokiem i wspięcia na łydki. Najlepiej gdybyś wykonał np.po 5 serii każdego ćwiczenia po ilość powtózeń jaką dasz rade zrobić n. 5o , a później je zwiększał. Brzuszki i krzesełko możesz sobie darować, skoro chcesz polepszyć skoczność, ale dla estetyki [...]
No dokładniej to jest tak ze my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej a nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to zabiera się za robienie następnego ćwiczenia tez wszytskie serie pomiędzy seriom przerwa oczywiście [...]
[...] sztangą/wykroki 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 + kolejnosc do zmiany: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-BIC-TRIC-ŁYDKI lydki sa opcjonalnie, dodaj tez brzuch na koncu kazdej serii bic/tric mozesz robic co drugi trening przerwy 60 sek miedzy seriami, 120 sek miedzy cwiczeniami co do rozpietek to nie nadaja sie do FBW bo jest to cwiczenie izolowane [...]
[...] paliło jak cholera 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> rzeźnia czas - 29 minut W PP w związku z tym że od kilku treningów utknąłem na 90 x 3 dołożyłem do 4rech ostatnich serii 2,5 kg i prawie prawie. 92,5 kg poszło dwa razy swobodnie, za trzecim jak zwykle mały problem i nie wyprostowałem do końca chcąc powalczyć o kolejne powtórzenie. Jednak [...]
witam mam takie pytanie posiadam korki Adidas Predator najwyższy model z tej serii są ze skóry kangurzej i potrzebuje dowiedzieć się jaka pasta najlepiej je pastować albo czym żeby się ta skóra dobrze trzymała i żeby szwy nie wychodziły może mi ktoś coś poradzić??
[...] w opadzie + unoszenie na boki stojąc + wyciskanie chwytem młotkowym: - 6kg/15, - 9kg/15 x2. 6. Szrugsy hantlami: - 31kg/12 x3. (chyba). 1. Poszło w miare dobrze, w każdej serii był mały zapas, więc siła poszła dużo do przodu. 2. Lepiej niż tydzień temu, zrobiłem z zapasem, bez jakichś wielkich problemów. 3. Poszło ciężko, ale progres po 5 kg [...]
Ja wiem czy słaba ? To nie 15 10 5, żeby mieć x serii samych w sobie rozgrzewkami, dla mnie jest ok, rozgrzewam się odpowiednio, nic mi nie strzela, nie boli itp. DZIEŃ 21, czwartek 22.04 Dzień aktywnie, nauka francuskiego, zwożenie węgla, sprzątanie w domu Czuję lekkie zmęczenie na nogach. Na rękach dość mocne mikrourazy. Dieta 1) Owsiane, [...]
[...] tym ćwiczeniu się załamałem... 40kg na 15 ruchów było ciężko, potem 45kg na 12 ruchów planowanych ale zrobiłem tylko 10, więc zeszłem z ciężarem. Na siedzące koncze 65-70 w serii :D Reszta ćwiczeń poszła w miare dobrze, unoszenia robiłem jak widać na filmiku i taki ciezar w zupełnosci wystarcza :) W tym treningu nic nie zmieniam. To na tyle, [...]
Dziś Robiłem Plan B ogolnie ciężko mi szło , musze sie po prostu przyzwyczaić,Przy ostatniej serii na klate już prawie że nie dawałem rady ... Ogólnie ostatnio nie chce mi sie ćwiczyć mógłbtm tylko spać Ale na poprawe humoru upiekłem se ciasteczka z ostrowią .
[...] sztangielkami 1x15 katowanie nóg: przysiady z obciążeniem 2x15 przysiady wykroczne 1x15 4maszyny/suwnice: zmiana co 15 powt. bez odpoczynku, co daje 60 powtórzeń w jednej serii. Powtorzenia wykonywane jak najszybciej z małymi obciążeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: wytrzymalosc Staż treningowy na [...]
[...] - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 8 40 kg - 6 50 kg - 3 W ostatniej serii chciałem zrobić 4 powtorzenia ale jednak nie dalem rady. Strasznie niewygodne mam poręcze, niedosć ze wąskie to uchwyty niepewne i trzeba uważac zeby nie spaść. [...]
albo jeszcze inaczej jedno z ćwiczen na triceps zastąp wyciskanie wąskim na płaskim lub skosie ujemnym świetnie wejdzie na tric a i klatką ruszy w nogach obowiązkowo cos na tył uda 5 serii np uginanie nóg na maszynie
[...] od płaskiej progresją a potem przechodzą na skośną i dalej jadą progresją jaki ma to sens, dla mnie jest tu coś nie tak. Ja zaczynam od np. skosu jedę 4 serie w pierwszej serii robię 10p max, 2s.... jw.i praktycznie po upływie 2 tyg. ten ciężar jest moim mięśniom już tak znajomy że aż się proszą o zmianę. Taka jest moja filozofia na budowanie [...]
HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST
